นอนเยอะ ทำไมถึงยังง่วง? และวิธีแก้ไขอาการนอนเยอะ

หากคุณเคยพบว่าตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกง่วงมากๆ แม้ไม่ได้ทำงานล่าช้าในคืนก่อนหน้านี้ หรือมีความเหนื่อยล้าที่ไม่หายไป นั่นอาจเป็นเรื่องที่คุณเคยประสบกันมาก่อนๆ แล้วล่ะก็ แต่เป็นอย่างไรบ้างที่ทำให้เกิดอาการนอนเยอะและง่วงได้นั้น เรามาดูกันเถอะว่าสาเหตุหลักๆ คืออะไรบ้าง

ความเหนื่อยสะสม

การที่ร่างกายเราต้องการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูจากการเหนื่อยล้าหลังจากทำงานหนัก เราไม่ควรเร่งรีบไปนอนเต็มเวลาคืนเดียวเพียงอย่างเดียว ความเหนื่อยสะสมที่เกิดขึ้นนานๆ อาจจำเป็นต้องมีการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายสามารถกลับมาสดชื่นแจ่มใสพร้อมที่จะทำงานใหม่ได้ เป็นเรื่องที่คุณควรให้ความสำคัญและให้เวลาให้ร่างกายพักผ่อนเพียงพอค่ะ

ใช้สมองมากเกินไป

อีกสาเหตุหนึ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงแม้ว่าจะตื่นมาแล้วก็คือการที่เราคิดมากเกินไปในเวลาก่อนนอน มีปัญหาหรือเรื่องที่ยังคงสามารถให้ความเครียดหรือคิดกันได้ การที่สมองไม่ได้รับการพักผ่อนในช่วงเวลานอนนั้นอาจทำให้รู้สึกง่วงและไม่สดชื่นเมื่อตื่นมาในเช้าวันถัดไป ความเครียดหรือความวิตกกังวลควรระบายหรือพยายามควบคุมให้น้อยลงในช่วงเวลาก่อนนอน เพื่อให้สมองมีโอกาสพักผ่อนและเตรียมความพร้อมในการนอนหลับ

อ้วน ไขมันเกินมาตรฐาน

การมีน้ำหนักที่เกินมาตรฐานหรือมีระดับไขมันสูงอาจมีผลต่อการนอนของเรา ร่างกายที่ไม่สบายดีและเหนื่อยล้าอาจทำให้รู้สึกง่วงมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำและการควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญ ทำให้ร่างกายเป็นอย่างดีและสามารถพักผ่อนอย่างเต็มที่ในระหว่างการนอนได้

ทานอาหารหวานมากเกินไป

อาหารที่มีน้ำตาลสูงมากๆ อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สดชื่น แนวทางการบริโภคอาหารควรมีสมดุลและคำนึงถึงความเป็นธรรมชาติของอาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอและเหมาะสม

วิธีแก้ไข อาการนอนเยอะ แต่ยังง่วง

• ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีของร่างกายและช่วยลดความเหนื่อยสะสม การเคลื่อนไหวที่เพียงพอช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและความเป็นมีเสมอ
• ลดความเครียด: ความเครียดอาจเป็นสาเหตุหลักของการนอนเยอะและง่วง ลองนั่งสมาธิหรือทำการหายใจลึกๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายความวิตกกังวล
• กำหนดเวลานอน: พยายามให้ร่างกายเคยตื่นนอนและนอนหลับในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อช่วยปรับสมดุลของระบบนอน
• ควบคุมอาหาร: รักษาระดับน้ำตาลในเลือดโดยการลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงมากๆ และเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้

อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดูแลร่างกายและการพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้คุณสามารถตื่นมาในแต่ละวันแบบสดชื่นและพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีความรู้สึกอิ่มเอมใจค่ะ

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

1. ทำไมเมื่อคืนนอนหลับพอแล้วแต่กลับรู้สึกง่วงมากในเช้าวันถัดไป? นอนหลับพอแล้วรู้สึกง่วงมากในเช้าอาจเกิดจากการเหนื่อยสะสมหรือการใช้สมองมากเกินไปในช่วงก่อนนอน ควรพักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียดก่อนเข้านอน
2. การนอนเยอะๆ อาจมีผลต่อสุขภาพอย่างไร? การนอนเยอะๆ อาจทำให้รู้สึกไม่สดชื่นและมีผลกระทบต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวาน รวมถึงการสกัดความคิดที่ช้าลง
3. การออกกำลังกายช่วยลดอาการนอนเยอะได้ไหม? ใช่ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีและลดความเหนื่อยสะสม ทำให้ร่างกายสดชื่นและพร้อมที่จะทำงาน
4. ทำไมเวลานอนหลับค่อยๆ แต่รู้สึกง่วงมาก? อาจเป็นเพราะคุณมีการใช้สมองมากเกินไปในช่วงก่อนนอน ควรลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้มีความเปลี่ยนแปลง
5. ทำไมการควบคุมอาหารมีผลต่อการนอน? การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและไม่สดชื่น การควบคุมอาหารช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเกณฑ์ปกติและส่งเสริมสุขภาพในการนอนหลับ