เช็กเลย! คุณ “อ้วนลงพุง” หรือ “อ้วนธรรมดา”?

อ้วนลงพุง คืออะไร?

อ้วนลงพุงเป็นสภาวะที่แตกต่างจากอ้วนธรรมดา โดยเนื้อหาได้สำรวจถึงตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่ช่วยในการระบุว่าเราเป็นอ้วนลงพุงหรือไม่ หากคุณมีตัวบ่งชี้เหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณ อาจเป็นสัญญาณให้คุณระมัดระวังเรื่องนี้:

1. วัดเส้นรอบเอว

คุณสามารถวัดเส้นรอบเอวเพื่อใช้เป็นตัวบ่งชี้ในการระบุความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลงพุงได้ โดยจะตรงตามชื่อของโรคนี้ หากค่าเส้นรอบเอวของคุณยาวกว่าค่าที่กำหนดนี้ อาจแสดงถึงความเสี่ยงที่คุณจะเป็นโรคอ้วนลงพุงได้ โดยตัวบ่งชี้สำหรับผู้ชายคือเส้นรอบเอวมากกว่า 90 เซนติเมตร และสำหรับผู้หญิงคือเส้นรอบเอวมากกว่า 80 เซนติเมตร

2. ไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้ในการระบุโรคอ้วนลงพุงได้ ค่าไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดที่สูงกว่า 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หรือ 1.7 มิลลิโมลต่อลิตร อาจเป็นสัญญาณบอกว่าคุณอยู่ในเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนลงพุง อย่างไรก็ตาม ค่านี้สามารถทราบได้โดยการตรวจเลือดที่โรงพยาบาลเท่านั้น

3. ระดับไขมันเลว (LDL)

ระดับไขมันเลว (LDL) ในเลือดเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญในการระบุความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลงพุง หากค่าระดับไขมันเลวในเลือดของผู้ชายมากกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หรือผู้หญิงมากกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร อาจแสดงถึงความเสี่ยงที่คุณจะเป็นโรคอ้วนลงพุง

4. ความดันโลหิต

การมีระดับความดันโลหิตสูงกว่า 130/85 มิลลิเมตรปรอทอาจเป็นสัญญาณให้คุณระมัดระวังเรื่องโรคอ้วนลงพุง เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้

5. ระดับน้ำตาลในเลือด

ค่าระดับน้ำตาลในเลือดขณะที่คุณอดอาหารตอนเช้าที่มากกว่าหรือเท่ากับ 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หรือคุณมีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อยู่แล้ว อาจเป็นสัญญาณให้คุณต้องระมัดระวังเรื่องอ้วนลงพุง

หากอยู่ในภาวะ “อ้วนลงพุง” ควรทำอย่างไร?

ง่ายๆ เพียงแค่คุณเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารของคุณ โดยลดการบริโภคแป้ง น้ำตาล อาหารที่มีไขมันเลวหรือคอเลสเตอรอลสูง และให้ความสำคัญกับการบริโภคผักและโปรตีนที่มีไขมันน้อย อีกทั้งควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ได้มากกว่า 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ โดยรวมการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายคุณเป็นอย่างดีทั้งภายในและภายนอก อย่าลืมให้เวลาพักผ่อนให้เพียงพอเช่นกัน ฉะนั้น สามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะดีขึ้นจากภายในสู่ภายนอกอย่างแน่นอน