อาหารที่คนนอนดึกควรกิน ถ้าไม่อยากร่างพัง

1. น้ำเปล่า

น้ำเปล่าเป็นอาหารที่สำคัญที่คนนอนดึกควรดื่มอยู่เสมอ เพราะการนอนไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย การดื่มน้ำเปล่าช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกาย และส่งเสริมกระบวนการทำงานของระบบเผาผลาญอาหาร

2. อาหารโปรตีนสูง

การบริโภคอาหารโปรตีนสูงช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย และสร้างเนื้อเยื่อใหม่ในร่างกาย นอกจากนี้อาหารโปรตีนยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มตัวนานขึ้น และช่วยลดความอยากอาหาร

3. ผัก-ผลไม้

ผัก-ผลไม้เป็นแหล่งของวิตามินและเส้นใยอาหารที่สำคัญ การบริโภคผัก-ผลไม้ช่วยปรับสมดุลธาตุอาหารภายในร่างกาย และส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

4. น้ำผลไม้คั้นสด

การดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการบริโภคผลไม้และวิตามิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกไม่อยากทานอาหารจากความเหนื่อยล้า น้ำผลไม้คั้นสดจะช่วยเติมสารอาหารและน้ำตาลธรรมชาติให้กับร่างกายของคุณ

5. โจ๊กไก่

โจ๊กไก่เป็นอาหารที่เป็นที่นิยมในการช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าและไม่มีแรง เนื้อไก่จะให้โปรตีนและวิตามินบี ซึ่งช่วยในกระบวนการสร้างพลังงานให้กับร่างกายของคุณ

6. อาหารบำรุงสมอง

การบริโภคอาหารที่บำรุงสมองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่นอนดึก เช่น ปลาที่มีไขมันประเภทดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และถั่ว เพราะว่าพวกเหล่านี้เป็นแหล่งของกรดไขมันอิ่มตัวและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น

7. วิตามินบี

วิตามินบีเป็นสารอาหารที่สำคัญในกระบวนการเผาผลาญอาหารและการสร้างพลังงานในร่างกาย การบริโภคอาหารที่มีวิตามินบี เช่น ธัญพืช เนื้อสัตว์ เมล็ดพืช และผัก-ผลไม้ ช่วยในการรักษาระดับพลังงานและความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายของคุณ

8. วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีคุณสมบัติในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยลดอาการเหนื่อยล้า คุณสามารถได้รับวิตามินซีจากการบริโภคผักสด เช่น ส้ม มะละกอ แตงกวา และผลไม้สีเขียวอื่น ๆ

9. กาแฟ

การดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสมอาจช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าขึ้น กาแฟมีสารคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ

10. อาหารบำรุงร่างกายหลังได้พักผ่อน

หลังจากนอนดึกแล้วคุณควรบริโภคอาหารที่บำรุงร่างกายอย่างให้ดี เช่น อาหารที่มีไขมันดี เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในระดับสูง เช่น นมวัว ไก่ ไข่ ซุปไก่ งาดำ ธัญพืชชนิดต่าง ๆ เพราะมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและระบบประสาท